Tak Pegal Lagi Saat Hamil

Atasi pegal saat hamil

Kelamaan duduk? Pasti otot-otot tubuh langsung tegang, serta punggung atau bagian bawah pinggang terasa nyeri. Anda bisa kok, menghindari hal ini dengan melakukan tiga gerakan berikut:

Peregangan bahu
Tujuan: Membuat rileks otot-otot bahu, lengan, leher, dan punggung Anda.
Yang bisa Anda lakukan:

1. Duduk tegak dengan telapak kaki menempel rata di lantai. Secara perlahan angkat tangan kanan Anda.
2. Tekuk siku. Jatuhkan tangan ke belakang (telapak tangan menghadap punggung), serta tarik siku ke bawah dengan tangan kiri Anda.
3. Tahan posisi selama 20 detik. Ulangi gerakan dengan tangan yang lain.

Memiringkan dan memutar kepal dan leher
Tujuan: Menjaga otot-otot leher dan bahu tetap lentur bisa mencegah terjadinya ketegangan otot tubuh bagian atas.
Yang bisa Anda lakukan:

1. Duduk tegak, dengan bahu rileks dan kepala menghadap lurus ke depan. Secara perlahan, miringkan kepala ke kanan, sampai telinga kanan hampir menempel bahu.
2. Kembali ke tengah, lalu miringkan kepala ke kiri.
3. Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali.
4. Sebagai alternatif, duduk tegak dengan bahu rileks. Secara perlahan, putar kepala ke kanan, kembali ke tengah, dan perlahan-lahan putar lagi ke kiri.
5. Ulangi gerakan sampai lima kali. Kedua gerakan ini bisa dilakukan secara bergantian.

Menggerakkan kaki dan pergelangan kaki
Tujuan: Memperlancar sirkulasi darah, mencegah terjadinya kram otot, serta mengencangkan otot-otot betis dan paha.
Yang bisa Anda lakukan:

1. Duduk santai dengan punggung tersangga dengan baik. Angkat kaki kanan, dan mulailah ’menggambar’ huruf alfabet di udara. Jaga agar kaki kiri tidak bergerak ya.
2. Ganti dengan kaki kiri. Ulangi seluruh gerakan sebanyak dua kali lagi.